Tenha uma alimentação saudável e previna a insônia
A insônia afeta muitas pessoas e que pode ser fortemente influenciada pela alimentação.
Alguns alimentos podem ajudar como os frutos secos, fonte de melatonina (hormônio responsável pela melhora na qualidade do sono) e devem ser consumidos diariamente.
Abaixo alguns alimentos que ajudam no combate a insônia. Os melhores são os que contem:
1. Alimentos ricos em ômega-3 e vitamina D: São fundamentais para a produção da serotonina (induz a calma e sonolência). Alimentos ricos com vitamina D: Azeite de fígado de bacalhau, leite, ovos, salmão, sardinha, carnes e manteiga. Ricos em ômega-3: Salmão, azeite de linhaça, sardinha, atum, arenque, nozes e sementes de linhaça e de chia;
2. Triptofano: Favorece a produção de melatonina (regula o sono e é antioxidante) e serotonina. Alimentos ricos em triptofano: Mel, peru, leite, carne, salmão, aveia, tomate, queijo branco, kiwi, nozes, leite de arroz e amêndoas;
3. Cálcio: Ajuda na produção de serotonina. Alimentos ricos em cálcio: leite e iogurte natural, faça uso antes de dormir. Se quiser potencializar a eficácia, tome um copo de leite quente antes de dormir.
4. Magnésio: Ele diminui os níveis de cortisol (hormônio relacionado ao estresse). Aumenta a Gaba (neurotransmissor que promove o relaxamento e o sono). Alimentos ricos em magnésio: Alho, espinafre, banana, nozes, amêndoas, ameixa seca, pão, feijão integral, arroz integral e salmão.
Posso te ajudar a dormir melhor!
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