Prevenção da insônia na gravidez
Dando sequência a posts anteriores (veja abaixo quais são), vamos ver mais 3 dicas de como prevenir a insônia neste período tão esperado na vida de muitas mulheres, a gravidez.
1- Observar o horário da última refeição: Procure fazer a última refeição antes de ir pra cama, com pelo menos uma hora de antecedência. Procure ingerir alimentos que estimulem o sono, como: banana, leite. Evite alimentos difíceis de serem digeridos, como os condimentados, frituras, etc, estes últimos alimentos são estimulantes e dificultam que o sono chegue;
2- Evite os cochilos durante o dia: Estes descansos podem atrapalhar sua noite bem dormida;
3- Evite a televisão, o computador e o celular: Estes itens devem ser evitados algum tempo antes de ir para a cama, nosso corpo segrega o “hormônio do sono ou hormônio da noite” chamado melatonina que tem sincronia com o fim do dia e da luminosidade e passa a ser liberado a fim de preparar o organismo para o período noturno. E a luminosidade destes aparelhos deixam o cérebro estimulado dificultando o sono;
4- Evite frequentar lugares muito barulhentos e claros a noite: A luminosidade e agitação te deixarão muito desperta.
OBS.: Seu médico sempre deve ser seu maior orientador.
Mais dicas virão em um post futuro, fique antenadinha.
Posso te ajudar a ter noites mais tranquilas de sono.
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