A insônia pode ser afetada pela alimentação
A higiene do sono serve para todos.
- Realizar a última refeição até oito horas da noite;
- Dê preferência a pratos mais leves e de fácil digestão;
- Vista sua roupa de dormir e relaxe seu corpo em algum lugar confortável até o sono vir. Só vá para a cama quando o sono tiver vindo.
- Reduza a intensidade da luz, isso diz ao cérebro que pode começar a secretar a melatonina que é o hormônio do sono;
- Evite fazer atividade física depois das seis da tarde pois ela pode desregular seu relógio biológico;
- Pessoas com costumes noturnos devem deixar o ambiente em que estão na penumbra;
- Leia, veja tv, trabalhe no computador, veja o celular em qualquer lugar, menos na cama. Cama é lugar de dormir e também de sexo, é claro.
Mesmo com estas dicas tem dificuldade em pegar no sono? Posso te ajudar!
