A insônia é um distúrbio do sono, muitos podem ter dificuldade para dormir ou de permanecer na cama a noite toda ou acordar mais cedo do que o esperado.

O que pode afetar a qualidade do seu sono? Ansiedade, estresse, mudanças em geral, preocupações excessivas, traumas, maus hábitos (dormir de barriga cheia, uso de cafeína, álcool, cigarro, bebidas alcoólicas, drogas, chás), ciclos irregulares de sono, doenças psiquiátricas, uso de medicamentos, desequilíbrio emocional, idade avançada, mulheres durante ou após a menopausa, dentre outras coisas.

Quem sofre de insônia acorda cansado, às vezes irritado, desanimado, por isto pode desenvolver irritabilidade, “soltar os cachorros logo pela manhã”, cansaço extremo, falta de concentração, enfim, muitos contratempos.

Como ajustar?

1. Use técnicas de relaxamento: Músicas para relaxamento e o próprio relaxamento para esvaziar a mente e dar um descanso para o corpo;

2. Prepare o ambiente que vai dormir: Diminua a luz, faça menos barulho. Tenha o hábito de usar sua cama somente para dormir e é lógico “namorar”. Não leia, veja tv, trabalhe ou faça outra atividades em sua cama;
Pratique atividades físicas: Libere a tensão muscular, faça atividades mais pesadas durante o dia, se for fazer a noite, procure fazer exercícios mais leves, como uma caminhada e de preferência umas 4 horas antes de ir pra cama;

3. Tenha rotina: Tenha horário para ir pra cama e horário de acordar também. O uso do pijama ou camisola condiciona o cérebro a saber que está na hora de dormir;

4. Tenha cuidado com suas emoções: Aprenda a ouvir seus sentimentos, assim você vai evitar aborrecimentos como ansiedade, estresse, preocupações que podem trazer tensões e principalmente dificuldade pra dormir;

5. Evite maus hábitos: Coma mais cedo, evite o uso de cafeína, tabaco, álcool, refrigerante, drogas, medicamentos sem prescrição médica, substâncias estimulantes, muita luminosidade. A luz da tv, do computador, do celular é um estimulante que deve ser evitado nos períodos que antecedem seu sono.

Ainda assim tem insônia? Eu posso te ajudar!