Noite torturante sem sono?
Às vezes a insônia persiste, por maus hábitos que adquirimos ao longo da vida. Para te ajudar vamos a mais 4 diquinhas para que seu sono venha te visitar:
1. Tem diversas substâncias que você pode estar ingerindo que estão atrapalhando seu sono, como álcool e cafeína, estas substâncias devem ser evitas por pelo menos 6 horas antes de ir se deitar. O álcool, ao contrário do que muitos pensam, impede que você tenha um sono profundo e reparador. No caso da cafeína presente nos chás: preto, verde e mate, no café, refrigerantes, energéticos e até achocolatados, eles são estimulantes, então evite-os.
2. A cama é para dormir. Ler, ouvir música, ver televisão, comer, jogar, trabalhar ou realizar outras atividades podem e devem ser realizadas, MAS FORA DA CAMA. Cama deve ser associada ao ato de dormir, ensine isto ao seu cérebro e ele vai aprender direitinho.
3. Oportunize a criação do hábito de ter um maior relaxamento antes de dormir. Tome um banho quente e relaxante antes de dormir, vista um pijama ou uma camisola após este banho relaxante, isso indica ao seu cérebro que é hora de “nanar”.
4. Tenha mais cuidado com suas atividades diárias, elas influenciam seu sono. Quando se tem um nível carregado de estresse, ou ansiedade, por exemplo, prejudica a qualidade de seu sono. As emoções carregadas atrapalham e muito na sua qualidade de sono. Não fazer nada o dia todo, também é muito prejudicial a saúde de seu sono.
Aprenda a ter controle sobre suas emoções!
Seu sono ainda não veio com todas as dicas?
Eu posso te auxiliar a ter uma boa noite de sono!
Postei outras dicas, acompanhe-as e você terá um melhor resultado.
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